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EXERCÍCIOS PARA O ROSTO

No começo, os exercícios são realizados em frente ao espelho para que você consiga acompanhar os movimentos, controlar a quantidade e corrigir o que estiver fazendo de errado. Faça 20 minutos por dia no período matutino ou noturno e necessário. O certo é começar na área do rosto que está precisando mais, que tenha mais flacidez ou rugas para obtenção de resultados mais rápidos. As massagens são feitas com um creme hidratante com movimentos expressivos dos rostos na verdade a ginastica trabalha os músculos, mas a pele se movimenta junto é o resultado aparece só depois de um mês tendo assim uma fisionomia mais jovem, relaxada.

Processo de fazer caretas em frente ao espelho tem quer ser bem orientadas pois é muito bom para combater a flacidez e recuperar o rosto e pescoço os resultados são uma espécie de preenchimento natural, esses exercícios devem ser feitos de cinco a sete vezes por semana basta seguir algumas regras as orientações corretamente ou, do contrário, podem agravar os sinais de idade.

  • Para tonificar o rosto, feche a boca e movimente a língua dez vezes, para a esquerda e para a direita.
  • Para fortalecer as bochechas, inspire e encha as bochechas ao máximo, relaxe e repita por mais dez vezes.
  • Contra rugas, repita dez vezes; cerre os dentes e ao mesmo tempo fazer caretas, pra cima, para baixo e para os lados, abra a boca ao máximo e movimentar a mandíbula inferior, fechando-a e abrindo a, alternadamente, torça os lábios para a esquerda e depois para a direita, abra a boca ao máximo e pronunciar a letra A bem alto, forçando todos os músculos que rodeiam os lábios, como se fosse soprar alguma coisa, faça força com os lábios, mas sem movê-los.

Agora para as partes localizadas bochechas,olhos,papada e testa os exercícios são praticados da seguinte forna:

Bochechas – coloque os dentes de cima nos debaixo encaixados e abra um grande sorriso, alargando a boca para as laterais e solte,faça as sessões de cinco a oito vezes por dia.

Olhos – feche os olhos rápido e com bastante força, depois solte a musculatura devagar, permanecendo com os olhos fechados, faça essa pratica de cinco a oito vezes por dia.

Papada – de boca fechada, trisque a ponta da língua na cavidade inferior da boca e pressione pare um pouco e repita pelo menos cinco vezes.

Testa – Levante bem devagar as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder, solte o movimento devagar faça a sessão cinco vezes.

Fazendo estes exercícios corretamente,os resultados serão excelentes nada de errar a quantidade dos exercícios o trabalho da ginástica é muscular, mas a pele fica mais oxigenada proporcionando a suavidade.

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CARDÁPIO SAUDÁVEL PARA UMA SEMANA

O cardápio saudável não deve ser usado em apenas uma semana de preferência os restos de suas vidas porque o inicio do seu seu uso será um progresso de metas pre estabelecidas, como um ciclo vicioso do bem estar. Pronto já é segunda-feira dia de recomeçar a mega repaginada no cardápio, não si esqueça de sua promessa no final de semana quando passou mal com a deliciosa lasanha ,churrasco e muito chopp mais um motivo para acompanhar o cardápio saudável.

Na segunda-feira, após os acontecimentos do final de semana, é interessante o consumo de alimentos ricos em potássio e desintoxicantes como pepino, couve e frutas para eliminar as toxinas . Nos outros dias segue repondo de forma equilibrada com os grãos e carnes de diferentes tipos (evite frituras).

Segundo os nutricionistas precisamos nos alimentar de forma equilibrada sem carências de nutrientes durante todas as refeições do cardápio elaborado, que possua alimentos com fontes de carboidratos, proteínas, gorduras boas e vitaminas isso o torna nutricionalmente equilibrado.

Confira a seguir o cardápio saudável:

Período de jejum:

  • Suco de 1/4 pepino +1 folha de couve +1 maçã + 1 colher de sobremesa de semente de linhaça.

Período da manhã:

  • 2 fatias de pão integral com queijo branco e um copo de suco + 2 bolachas de água e sal ou 1 fruta + 1 iogurte.
  • 1 copo de leite com café

Período do almoço:

  • 1 porção de salada
  • 1 porção de arroz integral
  • 1 porção de carne
  • 1 porção de grão (feijão, lentilha, grão de bico ou soja)

Período da tarde:

  • Sanduíche natural ou 1 fatia de pão integral acompanhado sempre de algum líquido sem excesso de açúcar.

Período do jantar:

  • dê preferencia a saladas e 1 fruta.

O importante e comer bem , em boa quantidade precisamos nos alimentar de forma equilibrada sem carências de nutrientes depois é só ir variando o cardápio.

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HÁBITO ALIMENTAR SAUDÁVEL

Quer saber como adquirir hábitos alimentares saudáveis?

Comece levando em consideração a comida que você come, e não, o tanto que você consome, sua meta será adquirir hábitos alimentares saudáveis que deverá te levar a obter uma vida bem mais alegre, tornando sua pele mais vistosa promovendo o bem estar físico e mental.

Afinal de contas sem o nosso combustível diário não conseguimos fornece subsídios para a realização de nossas tarefas do dia a dia pois os alimentamos dar a força necessária para a realização das atividades mais banais, além de comprometer seriamente o desempenho das funções vitais no nosso organismo.

Portanto é sempre bom lembrar que a variedade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes solicitados pelo o corpo, cada parte necessita de um nutriente para sua manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a a boa alimentação está fundamentada, no dever de qualidade de vida estabelecendo-se metas no consumo diário de frutas e vegetais, cereais, pão, arroz, massa,carnes, aves, ovos, peixes, feijões nozes,laticínios,gordura,óleos e açúcar. Lembre-se que o consumo de qualquer alimento deve ser moderado,quando em excesso é prejudicial a saúde.

A alimentação realmente é algo prazeroso que precisa ser saboreado e compartilhado com pessoas das quais gostamos, por isso é importante fazer das refeições um momento feliz para ser lembrado depois, e não apenas o gesto mecânico de saciar a fome. Nunca consuma rapidamente qualquer alimento e necessário é preciso valorizar a vida do nosso corpo.

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NUTRIÇÃO E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Ao longo da vida desde quando nascemos, necessitamos de uma boa alimentação com os nutrientes necessários fornecidos pelo leite materno as necessidades modificando a cada período de desenvolvimento da fase humana que sofrem alterações, de acordo com a nossa idade, estilo de vida e metabolismo sabendo como ter uma alimentação de forma saudável desde o momento que si esta na barriga da mãe até à idade idosa.

Neste caso o ditado popular sempre está presente para afirmar os fatos,já dizia os antigos “você é o que come” si a pratica é de comer bem todos os dias terá um grande valor na nossa saúde e bem-estar ,si não, o efeito sera adversos como risco de desenvolver doenças relacionadas com consumo exagerado de alimentos ricos em gorduras, bastante doce, refrigerantes , sal , alimentos industrializados e outros alimentos deste tipo diminuem a disponibilidade de nutrientes, que são necessários ao bom funcionamento do organismo, o que resulta no processo das doenças como doenças de coração , cancros,obesidade,colesterol elevado, gastrite, diabetes, hipertensão arteriosclerose, infarto miocárdio, acidente vascular cerebral – AVC,.

A alimentação inteligente esta equilibrada na fonte da vida, que envolve exercícios físicos, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e boa alimentação que é possível prolongar a vida para mais de cem anos tranquilamente e com boa qualidade. Consuma os alimentos bem nutritivos como a carne vermelha que é um alimento rico em proteínas, substâncias fundamentais para o crescimento e desenvolvimento humano em especifico os alimentos que contém a maior quantidade de ferro,cálcio,fibras,carboidratos e zinco cada um tem o seu papel fundamental para a saúde.

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POLUIÇÃO DAS ÁGUAS E DO SOLO

A poluição do solo e das águas estão interligados por estarem muito próximos das regiões industrializadas sobretudo oceanos, lagos, mares e rios estão seriamente poluídos grande parte dos oceanos e mares, principalmente nas regiões costeiras, onde se concentra a maior parte da fauna marinha,encontra-se totalmente poluída.

Os principais fatores para a poluição da água esta nos efluentes industriais e residenciais, o chorume do lixo orgânico,o lixo sólido,os resíduos agropecuários e a mineração em determinado tempo essas substâncias introduzidas pois elas liberam algumas substâncias, como o gás sulfídrico que possui um odores desagradáveis.

Hoje em dia o aumento da população mundial, o uso de fertilizantes, de adubos artificiais está cada vez mais intenso com a finalidade de produzir alimentos suficientes para todas as populações, gera-se transtornos futuros, que prejudica a saúde humana causando

um desequilíbrio ecológico, pois os seres não são capazes de decompor todos os compostos adicionados ao solo, causando o excesso de produtos químicos na costa terrestre.